Oké, ik ga de uitdaging aan met de 30 day ab challenge. 30 dagen lang volg ik het schema om mijn buikspieren en core te versterken. Ik was opzoek naar een workout die mijn core versterkt, die ik gemakkelijk thuis kan doen en die mij uitdaagt om door te gaan. Uiteindelijk kwam ik uit bij de ab challenge.

Het leuke van deze challenge is dat hiervoor speciale apps zijn ontwikkeld waarin je je voortgang kan bijhouden. Het geeft een heel voldaan gevoel als je de dag weer kan afstrepen en je langzaam de dagen ziet veranderen in voltooide vinkjes. Ik kwam uit bij de 30 day ab challenge app van Jozic Productions, super handig dus en hartstikke gratis!
Deze ontwikkelaar heeft nog aantal apps met 30 day challenges ontwikkeld voor Apple en Android, namelijk:

• 30 day squat challenge
• 30 day push up challenge
• 30 day firm but challenge
• 30 day plank challenge
• 30 day toned arms challenge
• 30 day slimming thigh challenge
• 30 day cardio challenge

Wauw, allemaal leuke challenges! Het liefste download ik ze direct allemaal op mijn telefoon en start ik ze allemaal tegelijk. Toen bedacht ik me weer dat dat misschien een beetje teveel van het goede is, dus heb ik het gehouden bij:

• 30 day ab challenge
• 30 day plank challenge
• 30 day push up challenge

Deze challenges hebben allemaal oefeningen om je core te versterken en daarom heb ik voor deze drie gekozen.

Niveau kiezen

Als je wat sterker bent of al veel doet aan krachttraining kan je het niveau wat zwaarder maken. de app biedt zes niveau’s om in te stappen, namelijk:

• Beginner level 1
• Beginner level 2
• Intermediate level 1
• Intermediate level 2
• Advanced level 1
• Advanced level 2

Bij het kiezen van je niveau is het wel goed om te weten dat het aantal herhalingen van de oefeningen vrij snel oploopt. Ik heb ervoor gekozen om bij alle drie de challenges te beginnen bij beginner level 1. Ook omdat ik naast de challenge ook nog voetbal en hardloop wil ik niet te hard van stapel lopen. Mijn gedachte was, als ik deze challenges heb voltooid kan ik altijd weer een nieuwe challenge starten met een iets zwaarder niveau.

Hoe werkt de 30 day ab challenge nou precies?

Eigenlijk is het heel gemakkelijk. Je volgt iedere dag precies wat de app je verteld. iedere vierde dag is er een rustdag ingepland en die rustdag is zeker belangrijk voor het herstel van je spieren.
Als je niet precies weet hoe je een oefening moet doen, kun je in de app de oefening opzoeken en bekijken hoe je die moet uitvoeren.

Eigenlijk moet je gewoon starten en zie je vanzelf wel of het leuk en gemakkelijk is. Voor mij lijkt het een goede keuze, omdat je je voortgang gemakkelijk kan bijhouden en in de app ziet hoever je bent. Dat geeft toch altijd een bepaalde prestatiedrang.

Ik ben nu inmiddels al bij dag zes en tot nu toe zijn de verschillende challenges goed bij te houden. Wanneer start jij jouw challenge?