Vorig jaar heb ik mijn abonnement op de sportschool opgezegd en ben ik begonnen met voetballen. Een superleuke switch, maar soms mis ik de sportschool best wel. Het gevoel dat je kreeg na een uurtje flinke krachttraining! Met voetbal en hardlopen iedere week, wordt het misschien een beetje teveel om ook nog weer een abonnement op de sportschool te nemen. Maar hoeveel beter is het als we thuis een kleine versie van een sportschool kunnen maken, zodat je thuis toch een paar oefeningen tussendoor kan doen? Maar waar begin je met het maken van je sportschool in huis?

Begin klein

Je hoeft niet meteen groots in te slaan en de duurste apparaten aan te schaffen om je huis om te toveren tot een sportschool. Je kunt beginnen met een paar attributen die eigenlijk bij iedere oefening wel van pas komen. Eventueel een duurder attribuut kun je later altijd nog toevoegen. Ik ben eens op zoek gegaan naar de meest belangrijke attributen om thuis je oefeningen te doen.

• Yoga matje
• Exercise bal
• Kettlebells en dumbells
• Foam roller

Yoga matje

Een yoga matje is onmisbaar voor je workouts. Kies er eentje met een leuk kleurtje dat bij je past, dan ziet je mini sportschool er meteen een stuk gezelliger uit en dat nodigt weer uit om een paar oefeningen te doen als je er langs loopt. Voornamelijk voor je grondoefeningen is het hebben van een yoga matje echt top. Met dit matje is er geen reden meer om niet te starten met de 30 day ab challenge.

Exercise bal

Dit is het perfecte attribuut om je stability oefeningen mee te doen.

Kettlebells en dumbells

Zorg dat je een paar kettlebells en dumbells in huis hebt zodat je je oefeningen iets kan verzwaren. Het mooiste is om een paar setjes te hebben met verschillende gewichten, maar begin klein. Met één setje kun je al heel veel leuke dingen doen.

Foam roller

Misschien is de foam roller nog helemaal niet zo bekend, toch zou deze onderdeel moeten zijn van je basis fitness attributen. Er zitten enorm veel voordelen aan foam rollen. Het idee van foam rollen is dat je de stijfheid weer uit je spieren rolt na een workout. Hierdoor voorkom je blessures, verbeter je je doorbloeding en het verbeterd je sportprestaties. Een foamroller hoeft niet heel duur te zijn, bij de action heb je een simpele roller voor nog geen tien euro.

Nieuwe attributen als beloning

Om jezelf te belonen als je een tijdje goed bent bezig geweest in je eigen gym trakteer je jezelf op leuke nieuwe attributen. Zo maak je je fitnessruimte steeds een stukje geavanceerder en blijf je gemotiveerd om verder te gaan. Op deze wijze kan je ook je fitness niveau wat verhogen, door bijvoorbeeld steeds een setje zwaardere dumbells toe te voegen als je daar klaar voor bent. Hierdoor daag je jezelf uit steeds een stapje zwaarder te trainen.

Voor mij staan de volgende attributen op mijn beloningslijstje voor in de toekomst:

• tube set met een hogere weerstand
• Speed springtouw
• Medicine ball
• Pumpset

Wat zou op jouw lijstje staan?